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数一数,高血压的几个“雷”

2019/5/16 15:40:59   来源:中国山东网

  中国山东网青岛5月16日讯 (记者 姜婷) 2019年5月17日是世界高血压日,今年主题是“18岁以上知血压”。所以不要觉得自己年轻就和高血压莫有关系哦。数据显示,我国高血压患者已突破3.3亿,每年200万人的死亡与高血压有关,然而知晓率仅42.6%。高血压被称为“无声杀手”,是心脑血管等发病的重要因素。下面让我们数一数,自己背了易患高血压的几个雷!

  1.遗传之雷-无法抗争的命运:高血压与遗传因素是有一定相关性,有资料显示,父母均患高血压,其子女患病率达46%,父母一方患高血压,子女患病率为28%。

  2.年龄之雷-年龄门槛并不高:高血压的发病率随着年龄的增长而升高,40岁以后高血压病的发病率有明显升高,可能与年龄增长而引起的体内生理变化及外界因素的长期作用有关。

  3.吸烟之雷-逍遥快活付代价:有研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg,尼古丁兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。

  4.肥胖之雷-超重肥胖不太萌:大量的调查研究,发现胖人患高血压病较瘦人患高血压病多2~3倍,体重指数增加是高血压病最危险的因素,且易导致动脉硬化的发生发展。

  5.饮食之雷-高盐高脂重口味:高盐饮食和高血压的发病密切相关,摄入过多的钠盐,容易导致水钠潴留,使血容量增加,且激活RASS系统,导致高血压病,高脂饮食更会加速动脉粥样硬化的发生和发展。。

  6.情绪之雷-焦虑紧张坏情绪:长期的高强度的工作,难免会精神紧张,时间久了,高血压就自己找上门来了。工作压力大、精神紧绷、长期疲劳也是导致高血压的危险因素。

  7.酒精之雷-贪杯酗酒终需还:无论是收缩压还是舒张压,都与每天的饮酒量相关。与不饮酒的人群相比,持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性增加40%。

  8.懒惰之雷-缺乏锻炼爱久坐:我国居民普遍缺乏体力活动,久坐不动,体力活动不足是高血压的危险因素。适当的运动可以降低体重、改善糖脂代谢、提高胰岛素敏感性、增强血管内皮功能、改善血流状态等降低与心血管疾病相关的一系列危险因素,降低高血压发病率。

  另外,睡眠呼吸暂停综合症及其他继发性高血压、药物导致的高血压,我们也要数一数。

  看了这么多,身背数雷的您也不须惊慌失措,虽然年龄和遗传史等既定因素难以改变,但心血管一科周景想副主任医师提醒我们可以从调整生活方式开始,逐步远离高血压危险因素。

  1.减少食盐摄入量:每天摄入盐应少于6克,大约每天为小汤匙的半匙。

  2.合理膳食:饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

  3.合理减肥、控制体重:最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。

  4.戒烟限酒:烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。

  5.体育活动:适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30分钟-60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。

  6.注意心理、社会因素:高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。

    编辑:王丽

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