“节后综合征”你有木有中招?不想上班怎么办?

2019/2/13 10:51:28   来源:中国山东网    

  中国山东网青岛2月13日讯 (记者 姜婷) 春节小长假,匆匆别过,不少人从昨天开始正式上班,却出现了焦虑、忧郁、失眠,工作效率很低,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适……这是典型的“节后综合征”,你有木有?

  据心理科王越医生介绍,“节后综合征”或称“假期综合症”并非一种疾病,是人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张(睡眠规律、饮食规律被打乱),身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。诱发节后综合征的原因往往有以下几点:

  1、饮食不当。在假期里,由于脑力劳动减轻,多数人精神完全处于放松状态,同时活动及体育运动量相对减少,进食往往没什么节制,从而造成营养过剩,使身体发胖,有的人还暴饮暴食,甚至会出现急性肠胃疾病。

  2、荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强,废寝忘食,连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动,缺少运动,会造成大脑疲劳,给眼睛、肢体带来损伤,并造成睡眠不足。

  3、起居无序。由于假期没有明确的作息时间,原有的生活规律被打破,睡眠时间得不到保障,体内生物钟发生紊乱,造成食欲减退,引起营养不良、精神不振。

  “节后综合征”主要症状,快来自查!

  1.睡眠紊乱

  2.不想上班

  3.神经性厌食

  4. 抑郁、无聊

  如何应对?专家支招儿

  春节假期已经过去了,大部分人又重新回到工作中。但是,再次走进办公室的人,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑涨,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。针对这种所谓的"长假综合症",专家给出了以下六招有效的调整方法。

  第一招:保持平和的心态

  认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的包袱。安排工作要循序渐进。放假期间工作堆积了不少,突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作,大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。

  很多白领在这个时期容易有“慌、乱、烦”的情绪。对此,专门为白领们制定了应对妙招,最好的办法就是总结一下去年的成绩,规划一下新一年的工作目标。一定要提醒自己对新生活有所期待,对未来有美好的愿望。否则,情绪还没调整好,就带着“慌、乱、烦”的情绪投入到工作中,很容易滋生厌烦情绪。

  第二招:调整睡眠

  合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说"早睡早起身体好"还是很有道理的;加强自律,尽量避免熬夜、晚上应酬等行为;尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

  第三招:及时清理肠胃

  过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。

  第四招:茶水和水果降火

  不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让"内火"慢慢降下来。

  第五招:睡前泡脚

  睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

  第六招:休闲放松调整身心

  每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

  应对情绪低落,积极自我调整,可以给自己一点心理暗示,把心态调整到正常工作状态;收拾整理,给办公桌来一次清理,整洁的环境可以平复你的焦虑。不妨在自己的办公桌上摆放些鲜花或绿色植物。不要把做不完的工作带回到家里,这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家利用空余时间做喜欢做的事,听音乐、阅读等等,放松心情,缓解身心压力,都可以帮助放松心绪,恢复注意力。

  第七招:别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

  节后综合征不仅仅白领容易中招,有时老年人也无法避免。节假日可以说让老年人既欣喜又哀愁。欣喜的是孩子可以回家过节,哀愁的是与孩子短暂的团聚生活很就结束了,情绪难免会有落差,容易有失落感。另外,节假日期间孩子回家探望,老年人的作息时间难免会和往日有冲突,节后老年人还是应该调节好自己的生物钟。儿女走后,老年人应该多参加些娱乐项目,如社区活动、太极拳、散步等,来丰富自己的生活,转移自己思念儿女的注意力,减少这种失落感。

编辑:李悦    责任编辑:胡立荣

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